wyciskanie sztangi

[...] stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow (szrugsy) [...]

Witam! Poniżej przedstawiam wam swój nowy plan do oceny. Proszę o wyrozumiałość i łagodne komentarze, ponieważ plan układałem sam. Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x6-8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodatniej 3x10 -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x6-8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x10 -wyciskanie [...]

[...] na wyciagu do klaty 4s po 10 kaptury szrugsy ze sztanga 12/10/8/6 szrugsy z hantlami 4s po 10 martwy ciag 12/10/8/6 czwartek klata: sztanga na plaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na wasko 12/10/8 skos w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 triceps francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie [...]

Poniedziałek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń Wtorek Basen - 30 minut Środa Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

[...] ciele trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 4/10 Wyciąg wąski stojąc 6/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków [...]

[...] klata i 75kg wagi. Chciałbym przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z wyprostowanymi rękami 4*12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 -uginanie ramion z [...]

[...] o zwiększenie ciążaru i wyciśnięcie maksymalnej ilości powtórzeń, lecz aby była ona w przedziale 8-12. Dzień I : Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 [...]

[...] utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na nim ponad miesiąc i efekty są widoczne (poprawiona sylwetka i siła). Plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej - przenoszenie [...]

[...] pomoc i korekte szczególnie znawców,specjalistow i osoby z dluzszym starzem.Z gory dziekoje za fatyge i pomoc. PLAN PONIEDZIALEK: - KLATA: -wyciskanie plasko sztanga 4s 12,10,8,6 -wyciskanie skos(gorny) hantle 3s 10,8,6 -wyciskanie skos(gorny) sztanga 3s 10,8,6 [...]

[...] nóg. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa jednak mimo iż jest ono lekkie wolał bym unikać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup jak przysiady czy martwy ciąg. PON: klata: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej 5 serii ( po 10 pow) - butterfly 5 serii ( po 10 powt) triceps: - wyciskanie hantla zza [...]

PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 - Sciaganie linek na bramie 4x10 Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami 4x10 - Sciaganie linki oburacz w dol 4x10 - Pompki na lawce 4x 10-15 ŚRODA Plecy - Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10 - Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 - [...]

[...] a może nie jest to wymagane ? 2. Czy przy treningu push-pull tak porozrzucanym ma znaczenie które ćwiczenie robię na początku tygodnia, a które następne ? (np. (dzień 2) wyciskanie na klatke na prostej wcześniej niż np (dzień 6) rozpiętki ( nie ma ich w treningu ale do przykładu pasują), jeśli tak to też proszę o opinie na temat rotacji [...]

Witam :) Mam prośbę dotyczącą mojego planu... Prosze o poprawki :) Jest to jeden zestaw: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt - Wykroki 1s 10 powt Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt - Wiosłowanie 1s 10 powt - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s [...]

Witam, wziąłem się ostatnio za siebie, ważyłem 103 kg ale zredukowałem do 99, wiem, że to i tak dużo, ale jestem z siebie dumny. Teraz planuje więcej schudnąć. Ułożyłem Plan FBW, A i B, ale nie wiem czy lepiej trenować splitem czy właśnie FBW. Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (rampa) [...]

TRENING I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad klasyczny 5x5 B2-podciąganie na drążku 5x5 C1-wspięcie na palce stóp stojąc(ciężar z przysiadów)5xmax TRENING II A1-wyciskanie sztangi z przodu stojąc 5x5 A2-martwy ciąg 5x5 B1-pompki na poręczach 5x5 B2-przysiad ze sztangą z przodu 5x5 [...]

[...] ramion ze sztangą wąsko 3 serie 8 p 3-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 8 p 4-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-15p 5-Sztrugsy 3 serie 20-25 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 8 p 3-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8-12p Czwartek plecy klata 1-podciąganie na drążku [...]

[...] 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) przysiad x3 2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2 6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie [...]

mam 14.5 lat 57 kg 172 cm wzrostu biceps 30 klata 86: wtorek i piatek: klata: 4 x 8-10 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 1 x rozciaganie klaty(trzymanie na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek barki: 4 x wyciskanie sztangi 3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore sroda i sobota: [...]

[...] i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 Triceps: a) [...]